z supinacją

to wedlug ciebie mam robic 10 serii na biceps? a klatke chcialem robic w taki sposob poniewaz mialbym wiekszy zakres zmiany cwiczen po 8 tyg wiec napisz mi czy np. wyciskanie na skosie z supinacja mozna zamienic na wyciskanie sztangi na skosie po to aby miesnie dostaly nowy bodziec?dobra wiec bede stosowal normalny zakres powt ale na przedramien [...]

napewno bardziej efektywniejszy jest ten trening bicepsow, ktory ja Ci polecilem... chantelki z supinacja nadgarstka pozwalaja ladnie zaokraglic ksztalt bicepsow... wybor jednak nalezy do Ciebie... kombinuj tak by bylo jak najbardziej efektywniej dla Ciebie. Badz poczesci indywidualistą, gdyz kazdy ma inny organizm.

Wycisk sztangi 5s wycisk sztangielek plaska 3s rozpiętki 3s poręcze 3s przenoszenie 2s Uginanie ramion prosta 4s uginanie z supinacja na modlitewniku 4s uginanie ramion kąt 90 stopni wyciąg (poza napinania) 3s Wtorek Prostowanie 3s ( rozgrzewkowe ) Przysiad 5s uginanie 3 Wypychanie na czworogłowe 3s Wypychanie na dwugłowe 3s Wspięcia na maszynie [...]

[...] biceps, triceps: wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie 12-10-8-6 rozpiętki na skosie 12-12-12 uginanie ramion ze sztangą i francuz 12-10-8 uginanie ramion z supinacją i prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 nogi: przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6 prostowanie nóg na maszynie 12-12-10-10 uginanie nóg na maszynie 12-12-10-10 [...]

[...] : wyciskanie hantelek na skosie 3x10 barki : wyciskanie hantelek siedząc plecy : ściąganie wyciągu do klatki piersiowej 2x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 triceps : francuskie hantelką w siadzie 2x10 biceps : unoszenie hantelek z supinacją nadgarstka 3x10 ? Zmieniony przez - peerweer w dniu 2008-02-29 06:58:52

Poniedziałek PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 8/8/6 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 10/10/10/10 Wtorek KLATKA 1) wyciskanie [...]

3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3 x 10 daj 3*8 W tricu daj pompki pierwsze. usuń 5.WSPIĘCIA NA PIETY 3x10 a zrób super serrie na wspiecia na palce ... bardziej czochra. barki 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄĆ 3x 10 daj 4*8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x10 daj 4*8 Do klatki mozesz [...]

[...] zrób trening w 2 ćwiczeniach 1- uginanie gryf prosty w 3 chwytach a) chwyt wąski b)na szerokośc barków c) szeroko Wykonujesz pierw a,b,c i to jest jako 1 SERIA (maks 6 powtórzeń) (5 serii) 2- uginanie z supinacją (mały ciężar) 15-20 powtórzeń (3 serie) I oczywiście porządna dieta. Pozdrawiam Zmieniony przez - MORF w dniu 2013-05-08 17:15:28

Na upartego da rade wszystkie, niestety moj trening nie bedzie w 100% profesjonalny bo nie znam duzo cwiczen na malej ilosci przyrzadow ale postaram sie cos wymyslic: poniedzialek: klata; wyciskanie hantelek na plaskiej 4 serie wyciskanie hantelek glowa w dol 4 serie przenoszenie hantla za glowe 4 serie triceps; unosisz reke w gore tak zeby byla [...]

Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna - 5s 10-12powt - rozpiętki - 4s 10-12powt Na skosie daj hantle zamiast sztangi triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s 10-12powt - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s 10-12powt - francuskie hantle - 3s 10-12powt Ostatnie cwiczenie wywal a [...]

Ciężko będzie coś ułożyć nie przeciążając kolan wszystko co będziesz robił stojąc je przeciąża szrugsy wyciskanie na barki uginanie ramion z supinacją Idź może do innego lekarza i zobacz jak z tym treningiem nóg.

[...] do mostka, ze zwisu 3 x 6-8 powtórzeń (ang. hang high pull), 6. wyciskanie sztangi żołnierskie, stojąc 3 serie x 8-10 powtórzeń 7. uginanie ramion ze sztangielkami, z supinacją, siedząc 3 x 8-12 powtórzeń, 8. wyciskanie sztangi wąskim chwytem, siedząc 3 x 6-8 powtórzeń, 9. przedramię – 1 ćwiczenie wedle uznania (np. zwijanie linki), [...]

PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc z hantlem między [...]

[...] na poręczy - uginanie ramion ze sztangą TRENING B: 3 SERIE, 12 REPS - przysiad ze sztangą - wspięcia na palce (15/15/15) - podciąganie na drążku nachwytem - wyciskanie hantli w skosie - wyciskanie hantli pionowo siedziąc - wyciskanie francuskie - uginanie przedramion z hantlami z supinacją Zmieniony przez - sir_kukli w dniu 2016-05-18 13:02:10

[...] ramion ze sztangą TRENING B: 3 SERIE, 12 REPS - przysiad ze sztangą - podciąganie na drążku nachwytem - wyciskanie hantli w skosie - wznosy boczne (2 serie)/wznosy tylne leżąc (2 serie) - wyciskanie francuskie - uginanie przedramion z hantlami z supinacją - wspięcia na palce (15/15/15) Zmieniony przez - sir_kukli w dniu 2016-05-18 13:30:23

[...] drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Uginanie nóg leżąc 3s - [...]

[...] PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy 4x12 -Uginanie z supinacją 3-4x12 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12 -Unoszenie nóg w leżeniu na ziemi 3x15 -Scyzoryki 3x15 -Plank 3x15sek -Skręty tułowia z obciążeniem w [...]

sprobuj: sztangielki z supinacja 3 serie 12-10-8, albo i do 6 nawet schodz ostatnia seria do zalamania sztanga prosta, "21" 3 serie modlitewnik ze sztanga prosta, 3 serie, 12-8 ruchow, ostatnie ruchy ciezkie i wymuszone nawet na triceps tez cos pokombinuj wyciskanie wasko z 3 serie francuz lezac 3 serie pompki tylem 3 serie Zmieniony [...]

Poniedziałek klatka triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4/s 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 s 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s wywal 4. ROZPIĘTKI 4s 4x10 1. .WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s 4x10, jako drugie cw [...]

"Robiłem raczej bardziej podstawowe ćwiczenia" Uginanie ramion z supinacją Arnoldki Wyciskanie francuskie podnoszenie nóg do 90 stopni leżąc. To nie sa podstawowe ćwiczenia. PODSTAWY to Przysiad, martwy, wyciskanie .( drażek, porecze ) Plan jak wyżej !!!!! TRENUJ